วันจันทร์, 8 สิงหาคม 2565

รวมวิธีการแก้ JetLagเมื่อไปเที่ยวต่างประเทศ

รวมวิธีการแก้ JetLagเมื่อไปเที่ยวต่างประเทศ

ปัญหาหนึ่งของคนเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศนั่นคือความเหนื่อยล้าจากการนั่งเครื่องบินที่ยาวนาน รวมถึงการปรับตัวด้านการนอนที่ทำให้ร่างกายของคุณเพลียมากกว่าปกติหรือที่เรียกอาการว่า jet lag โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบินข้ามประเทศที่มีเวลาห่างไกลกัน อุณหภูมิต่างกัน ซึ่งส่งผลกระทบทั้งความดันโลหิตการทำงานต่างๆของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ เพื่อป้องกัน อาการ jet lag ที่จะเกิดขึ้นเรามีวิธีการดีๆมาฝากกันค่ะ

เตรียมตัวก่อนออกเดินทาง

เมื่อมีแนวโน้มว่าจะประสบกับอาการ jet lag คุณควรเตรียมตัวโดยการปรับร่างกายของคุณก่อนออกเดินทางเช่น ปรับเวลานอนให้ช้าหรือเร็วตามประเทศที่คุณจะไป แม้ว่าจะยากสักหน่อยหากจะต้องเดินทางไปในประเทศที่มีเวลาห่างกันเยอะๆ โดยเริ่มต้นนั้นอาจจะปรับให้ช้าหรือเร็วขึ้น 2 หรือ 3 ชั่วโมง

ดื่มน้ำมากๆ แต่ให้งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

อากาศภายในเครื่องบินมักจะค่อนข้างแห้งคุณจะสังเกตเห็นว่าผิวหนังของคุณยืดออกและแห้งขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากคุณค่ะน้ำดังนั้นทุกครั้งคุณควรดื่มน้ำสระแก้วเพื่อให้ความชุ่มชื่นของคุณอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อผิดๆว่าการดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วจะช่วยทำให้คุณหลับง่ายขึ้นแต่ความเป็นจริงแล้วอาจจะได้ผลดีในช่วงสั้นๆเพราะเมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำมากยิ่งขึ้นการปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่นั้นก็จะยากตามนอกจากนี้การดื่มกาแฟหรือชาดำก็ยิ่งทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและเป็นผลเสียต่อการปรับเวลานอน

ทำตัวสบายๆในช่วง 2-3 วันแรก

ในช่วงแรกของการถึงจุดหมายปลายทางคุณควรทำตัวคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมและเขตเวลาอย่างช้าๆ ดังนั้นการออกผจญภัยอยู่หรือการเดินทางท่องเที่ยวต่อควรจะทำในช่วงวันที่ 3 จากนั้นทุกอย่างจะผ่อนคลายและร่างกายจะปรับกับพื้นที่ได้ ข้อควรระวังหากเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าจากการเดินทางอย่าพึ่งทำกิจกรรมผาดโผนเช่นการปีนเขาหรือการเดินระยะไกลเพราะจะยิ่งทำให้พลังงานของคุณลดลงและส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน

ออกไปทำกิจกรรมกลางแดด

แสงแดดนั้นยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยจึงหลับได้ซึ่งใช้ประโยชน์จากแสงแดดนอกจากนี้อากาศบริสุทธิ์หลังเที่ยวบินอันยาวนานจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน นอกจากนี้กิจกรรมอื่นๆที่ทำให้ผ่อนคลายเช่นการฟังหนังสือเสียง ฟังเพลง แม้ว่าจะไม่ทำให้หลับในทันที แต่เมื่อร่างกายคลายอาการเหนื่อยล้าก็จะลดลง

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพราะงั้นเมื่อ ไปเที่ยวต่างประเทศ ครั้งต่อไป ลองนำวิธีเหล่านี้ไปทำดู เพื่อให้การเดินทางของคุณราบรื่นและมีความสุขในช่วงของการเดินทางด้วยค่ะ